羽毛球基本技术

  一．球拍的握法 

    １．横手握拍法：

     (一).正手握法的要领：

        a.球拍的网面与地面成垂直。

        b.从球拍把手上方轻轻握住把手。拇指放在把手侧面最阔的切面上，小指握住把手下端。

        c.轻握把手，在打击瞬间用力握紧，打击完毕再度放松握把的力量。

      当时手腕的动作是：

        a.以手腕为中心，手臂与球拍把手呈Ｖ字形，手腕稍为弯曲。

        b.手腕要柔软，在打击瞬间才用力一闪。初学者要特别注意的是；如果手腕一直僵硬地紧握着球拍的话，打球的瞬间，发力点便在肩部，此时，就无法完全用腕力打球，而球因力量不够而无法打到对方底线上。

     (二).反手握法的要领：

          反手握法大致上与正手握法相似。

        a.把手比正手握法的情形，稍为偏向左侧握在手中。

        b.拇指放在把手侧面最宽广的切面上，拇指的位置比其余的四指位置稍高。沿着拍柄轻轻伸出握好。亦即，用正手握法握住球拍，其次将拇指沿把手轻轻伸出，将把手稍为向右扭转，就变成反手握法了。通常用正手握法打反手打法，力量会减弱，很难打出强而远的球。在比赛中，突然从正手握法变成反手握法的情形屡见不鲜，所以必须充分练习改变握法的技术，才能在比赛中，运用自如。

    ２．平行握拍法：

    拍面与地面平行，从正上方握球拍的握法。这种握拍法在打球时只能使用到球拍的一面，用在正手打球时虽然打击效果不错，但是用在反手时，却是非常不便的打法。而此种握拍法有时在正手的某种情况下，也有许多不如横手握拍法的缺点存在。只有在打击从身体的正面飞来，而特别是与脸的高度差不多的球，效果才比横手握拍法有利。

    ３．其它不良的握拍法

    这些握拍法在刚开始时也是很容易接球，但是实际遇到比赛时，却有种种不利的地方。为了能够尽快地学好羽毛球的各种技术，最重要的还是先从羽毛球的正确握拍法开始。

结论：

    要练习羽毛球的握拍法，最快的练习方法是独自一人；并交互使用正手握拍法与反手握拍法，将球连续向上打高空球。最初虽然常常失误，但是由于是独自一人练习，不会受别人搔扰，故此可随自己的喜爱直到结束为止。

二．球拍的挥法：

  １．将球拍向前伸出，左右挥动，先要体验出，手腕那一部份肌肉在运动；然后将球拍上举在头部右方，由后向前挥动；肘最少与肩同高，以手腕来击球，以练习手腕的动作。

  ２．单人练习：(以横手握拍法)

    左手丢球，右手以正手面打球(手心向上)，向上连续击球并保持一定高度，无失误30次以后，换打反手球。

  ３．对墙壁打球：

    离墙约两公尺，高度约1.55公尺；先以低手打法，正、反手交互练习；再以高手打法，正、反手交互练习。

  ４．双人练习：

    对空、对墙(正、反手；高、低手)。

三．打球方法的分类：

  １．依据球的飞翔种类来分类：

    羽毛球因本身构造特别而产生的独特飞行性，故在不同的打击方法中，造成羽球有各种千变万化极其美妙的飞行走向。然大略来分，有以下数种。

      a.高远球 ( clear )

        羽球在自己的场地飞到对方的底线附近呈抛物线，又高又远的高处，然后成几乎垂直线的落下去的走势叫高远球。球在对方球拍拦截不到的高度上，以相当的速度落到对方场地深处的走向称为平高球( Driven clear )。

      b.杀球 ( Smash )

        球在一定高度的位置，以强劲的速度向对方场地的地面，呈一斜直线经过网子冲下去的球路。

      c.下坠球 ( 切球 Drop )

        球越过球网上缘时(几乎触及球网)，沿着网向对方场地落下去的球路。

      d.平球 ( Drive )

        差不多球网的高度，与地面平行，以相当快的速度飞翔的越过球网到对方场地的球路。

      e.网前吊球

        即将落在网子附近的球，因下坠而缓缓地减低速度，此时挥拍把球挑高在网子的上缘，沿着球网落到对方场地。网前球分有球与网成直角越过的直线网前吊球( Hairpin shot )斜飞过网落到对方边线附近的对角网前吊球( Cross court shot )。

  ２．依据打球位置分类：

    依据球的打击位置(击球点与身体的关系)，来将打球方法分类的话，大体上有以下几种。

    a.头顶球打法( Over head stroke )在头顶的高位置打球的方法。

    b.侧边球打法( Side-arm stroke 或 Side-hand stroke ) 在身体的左侧或右侧，于肩部到腰部的高度的位置击球的打法。

    c.挑球打法( Under hand stroke)将球从低位置向上挑的打法。并且，在各种打法中又分为正手打法(在手拿球拍的体侧打球)与反手打法(在与拿拍子的手相反的体侧打球)二种打球法。

    d.反手头顶球打法( Round the head stroke)为头顶球打法的变形球，从身体的左侧头部的高度附近飞来，本来应该是要用反手打击的，可是却用正手打球的打法，是羽毛球独特的打法。并且，从这些打球的方法中，还能打出杀球、高远球或下坠球等各种的飞翔方法。

打  球  方  法  分  类

四．打球方法的基本要领

    羽毛球的打法，不仅是用手臂、手腕打球，还得配合使用全身的动作来打球。当然，正确的握拍法是必要的，但是当你能配合以身体姿势、打击姿势、打球后的姿势、步伐等你才能开始随心所欲地打球。

  １．头顶球打法

    对方打来高飞球时，在头顶上方的高位置打球的方法，称为头顶球打法，是羽毛球最基本的打法。

    头顶球打法  (以正手打高远球的打击情形为例)  图

五．打球的步法 

  １．打球步法的要点

    所谓打球的基本步法就是『为了配合脚步动作打出完美的球』是打球的基本中负有重要任务的一环。其要点是：

    a.预测球飞过来的地点。

    b.依照脚步动作，快速而正确地到达最适宜打球的位置，采取平衡而稳定的姿势迎接来球。

    c.打球后，迅速地退回中央守备位置，是场地中央的基本位置。由于在实际的比赛中，球员的双腿必须不停地在场地内四处移动，所以纵使已学会固定位置的打球方法，但是如果不能配合打球的步法，就无法发挥打球的效果了。结果反而容易被对方操纵而只有挨打。因此，打球方法与步法两者的关系是非常密切不可分的。虽然每步的距离大小，随各人的身材大小或固有习惯而异，但是最重要的是，双脚移动打球时，要经常保持身体的平衡。

  ２．打球步法的分类

    在比赛中的选手，除了发球与发玩球后等待接球的时候以外，几乎没有一刻可以静止，身体随时不停地移动銲接球。但是，将那些动作分析起来，可以发现这些动作止不过是，以守备位置为基点做前后、左右移动的最基本的动作罢了。故此，将移动方法加以分类，则有下类几种：

    ◎从中央手备位置到球网附近得前进。

      a‧正手侧。

      b‧反手侧。

    ◎从中央手备位置到场地边缘的移动。

      a‧正手侧。

      b‧反手侧。

    ◎从中央手备位置到后部场地的后退。

      a‧正手侧。

      b‧反手侧。

    ◎以运足的方法来分类的话，则有下类几种：

      a.跑步法(Running step)与一般的跑步方法相同，以左右两脚交互踏出的运步法。

      b.滑行法 (Sliding step) 右(左)脚踏出一步，右(左)脚向右(左)足靠拢的同时，右(左)足再度踏出的运足方法。

      c.单足跳法(Hop step)用同一只脚连续轻跳的方法。

      d.回旋法 ( Pibot) 以一方的脚尖为轴，将上身向右或左回旋(改变身体的方向)的动作。

    实际上，在比赛中通常是将这些步法单独使用，或将两种以上的步法组合使用。

    其次，依照这些分类，将打球步法的基本要领作个简易明了的说明。

  ３．打球步法的基本步骤

   ◎从中央守备位置向球网附近的前进

    Ａ．正手侧的情形

    在球场中央位置的姿势是左足前、右足后 (即以后所谓的中央守备位置的姿势)跑不时以滑步前进，变成右足前、左足后的姿势进行正手打法。在这个时候，重心放在右足。若要在进一步打球的话，则把右脚踏出去。

    Ｂ．反手侧的情形

    中央守备位置的姿势，以跑步或滑步前进，变成右足在前的姿势进行反手打法。则此时以左足为轴，型回旋法，右脚踏出。

   ◎从中央守备位置向侧边的移动

    正手与反手的步法均与前述向球网前进的情形相同。

   ◎从中央守备位置向场地后方后退

    Ａ．正手侧的情形

      a.在中央守备位置，脸朝前，以跑步或滑步，或单足跳法后退，或用左足前右足后的姿势，进行正手打法。

      b.回旋之后行跑不法的打法

    从中央守备位置的姿势开始，以右足为轴，向右侧扭转身体，变成被对着球网，跟着左、右足滑出到球场底线，在以右足为轴回旋，将身体向左作半回旋，面对球网，以左足前，右足后的姿势进行正手打法。

    首先正确地预测球的落点，然后背对球网跑；再度迅述转身击球。这个方法对初学者来说，是非常困难的是，必须要球拍相当熟练之后才能做到(在比赛中，眼睛离开球与对方身体是打球的禁忌，所以这种方法最好少用) 。但是，在实际比赛中，前进到球网附近进行网前打击之后，对方用高远球挑到场地的底线的情形，是经常可以碰到，所以面向网子而后退的步法，在以知道无法追及羽球的情况中，应该用来当作紧急应变的方法。

    Ｂ．反手侧的情形

    当球飞来场地左后方底线的时候，最好避免用一般的弱反手打法，而依照正手的要领，面向网子身体往左后方场地后退，进b 行正手打法或反手头顶球打法，才是一般比赛者所采用的方法。但是，在行反手打法的时候(或不得不进行反手打法的时候)

      甲．由中央守备位置的姿势开始，右足向后退一步并使身体向左半回旋，背对球网，左、右足依次向前踏出，以右足前 (后底线的方向)、左足后的姿势，进行反手打法。

      乙．由中央守备位置的姿势开始，以左足为轴，使身体向左半回旋，背对球网，左、右脚依次前进，以右足前、左足后的姿势进行反手打法。

    这种方法也和前项的Ａ的²同样是非常困难的，在能够适当地打球之前，必须要有相当熟练的技术来配合才行。当然，面向前迅速后退，用正手或反手头顶球打法来打球，都应该充份练习。

结论：

    以上关于基本的各种步法，均已大略地叙述。但是，在实际的比赛中，从中央守备位置向球网附近前进，或直接向后面场地后退，然后再度向球网前进等等的动作都是互相连贯，一气呵成的。有效地活用前述的基本步法，并留意以下几点：

    a.经常以中央守备位置为基点。

    b.尽量不要离开中央守备位置太远，接球时以最少的脚步次数，而能到达目的地。

    c.打球后，迅速地返回中央守备位置。